La Inflamación Crónica aliviando Con las Opciones de Comida Saludables

Cuando usted ve la palabra "inflamación", usted probablemente piensa en la rojez alrededor de un reciente corte, o el dolor y amargura después de una lesión, y usted tendría razón. La inflamación aguda es un normal, contestación natural a una lesión, irritación o infección en el cuerpo y se confina a ese área. Otro tipo de inflamación-cobertores inflamación-crónicos a otras áreas del cuerpo y es responsable para muchas condiciones de salud serias. Cómo hace usted sabe si la inflamación crónica es un problema para usted, y qué usted puede hacer sobre los números del it?Increasing de profesionales del healthcare está reconociendo la inflamación crónica como la causa de muchas enfermedades serias, crónicas como el asma, enfermedades del autoimmune, diabetes, enfermedad del corazón, cáncer, y Alzheimer, junto con cualquier condición de salud que acaba con el "itis". Hoy día, la mayoría de los americanos puede exigir tener uno de estos problemas por lo menos. ¿La inflamación se relaciona directamente a la obesidad, y juega un papel mayor en el envejecimiento process.How usted puede estar seguro usted está experimentando la inflamación crónica? Un paso que usted puede tomar es conseguir su proteína C-reactiva (CRP) el nivel probó. La proteína C-reactiva se produce por el hígado; un nivel elevado indica la inflamación sistémica en el cuerpo. Pregúntele a su doctor por tener la prueba hecha. Si sus resultados de la prueba indican la inflamación, su doctor puede recomendar un fuera de bolsa o prescripción la droga antiinflamatoria; hay sin embargo, las maneras naturales de reducir la inflamación sin los efectos laterales de medications.Factors que contribuye con el tiempo al aumento de inflamación crónica incluyen la tensión, falte de sueño, la exposición a las toxinas medioambientales, y lesiones y cronicidades ellos; sin embargo, las comidas nosotros comemos la obra un papel importante en si nuestros cuerpos producen naturalmente que los cuerpos de hormones.Our más antiinflamatorios o en pro de-inflamatorios fabrican los compuestos antiinflamatorios y en pro de-inflamatorios. Cambiando a una dieta antiinflamatoria que consiste en comidas enteras saludables, usted puede disminuir la inflamación, alivie el dolor y la incomodidad asoció con él, e incluso marcha atrás o reduce los síntomas asociados con muchas de las enfermedades se unidos a inflammation.The crónico la Norma de DietThe Antiinflamatoria la Dieta americana (TRISTE) es el factor principal produciendo la inflamación crónica. Aquí son los fundamentos de un comidas del diet:Processed antiinflamatorias, comidas alto en el azúcar, y comida de basura toda la causa su cuerpo para aumentar su contestación en pro de-inflamatoria. Las alergias de comida ocultas pueden contribuir a la inflamación crónica de bajo grado, para que usted querrá escoger las comidas frescas, enteras en lugar de procesó las comidas. Coma una variedad ancha de brillantemente hortalizas y frutas coloreadas, incluso opciones que son rojas y purpúreas, verdes, anaranjadas, amarillas, y blancas, todos los días para conseguir una gama amplia de antioxidantes que actúan como el anti-inflammatories natural. Nuestros cuerpos son naturalmente ligeramente alcalinos; sin embargo, la mayoría de los americanos come una dieta muy agria del demasiado azúcar, carne y lechería que causan nuestros cuerpos para ponerse agrio. La encima de-acidez contribuye en general a la inflamación crónica y enfermedad, mientras asegurando así que las verduras naturalmente alcalinas y frutas constituyen aproximadamente 50% de su dieta diaria ayudará guardarlo saludable.

Una dieta alto en el azúcar y los tipos malos de hidratos de carbono la inflamación anormal aumentará también. Los azúcares comiendo de todos los tipos y granos refinados (porque ellos se reducen rápidamente a los azúcares en el proceso digestivo) las causas un levantamiento rápido en el azúcar de sangre que lleva a los niveles de insulina elevados. La insulina es una hormona importante que controla el azúcar de sangre y uso de energía y almacenamiento, pero las cantidades excesivas crearán un efecto en pro de-inflamatorio. Escoja los granos enteros en lugar de los panes y los cereales fríos. El límite agregó los azúcares en su dieta que significa aquéllos que estarían naturalmente además de los azúcares encontrada en las frutas, verduras, y granos.

Una dieta con demasiado de los tipos malos de grasa, o eso es demasiado bajo en la grasa, causará nuestras células para producir las hormonas más en pro de-inflamatorias. Nuestro cuerpo requiere un poco de grasas saludables (20-30% de calorías diarias totales) para mantener la salud óptima. Las fuentes de grasas saludables incluyen aceite de oliva y aceite de semilla de lino, peces de agua fríos, las nueces crudas y semillas, y aguacates. Las grasas ser evitado incluyen los ácidos grasos del trans (de hidrogenó y parcialmente los aceites hidrogenados), margarina, manteca de cerdo y aceites refinados. Aunque nosotros requerimos una cantidad pequeña de grasa saturada para seguir siendo las cantidades saludables, excesivas aumente la inflamación anormal. Carnes rojas y comidas de la lechería son altas en las grasas saturadas, para que usted querrá limitar su consumo de them.Whether que usted está experimentando la inflamación aguda actualmente como resultado de una lesión, cirugía, o un rato severo de alergias, o usted tiene cualquier condición asociada con la inflamación crónica como resultado de su dieta actual y opciones de estilo de vida, usted puede beneficiar de seguir una dieta antiinflamatoria. Si usted quiere impedir a la inflamación crónica volverse un problema simplemente, usted puede seguir una versión menos estricta, mientras comiendo una dieta saludable de comidas antiinflamatorias una mayoría del time.Reducing la inflamación crónica es una llave a prevenir e invertir muchos de los problemas de salud que se han puesto tan comúnes, así como retardando el proceso de envejecimiento y guardándonos saludable, juvenil y vibrante a lo largo de nuestra vida.



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