Enlate a UNA Persona Ocupada También Sea Saludable

Si usted se preocupa por permanecer saludable y encajó, usted está leyendo los artículos probablemente en una base regular que anima que usted haga las cosas como el trabajo fuera seis días por semana, come las comidas más casa-cocinadas, y medita en una base diaria. ¡Pero si usted tiene un trabajo jornada completa, un largo conmute, niños, y una casa para cuidar para, usted puede estar pensando, "Cuándo se supone que yo duermo? "Usted sabe, claro, que usted necesita hacer ese también! Encima de todo sus responsabilidades, usted puede sentirse enfatizado por todas las cosas que se supone que usted está haciendo para permanecer saludable. ¿Usted puede sentirse un poco culpable incluso que usted no está encajándolos todo el in.Is él posible para una persona ocupada para también ser saludable? Con un poco la providencia y planeando, la respuesta es, "Sí! " Aquí son varios recomendaciones para ayudarle a incorporar las prácticas saludables en su vida. Escoja uno o dos en un momento intentar, para ayudarle a determinar cuáles trabajará para usted sin causarlo sentir overwhelmed.Time ManagementSet las metas pequeñas, asequibles y apuntarles. Entonces fije los pasos que usted tomará para localizarlos en su proyectista. Esté seguro fijar todo, incluso el ejercicio y relajación. Si usted se siente que usted no tiene bastante tiempo para consagrar para mismo-cuidar, guarde un leño de todo usted hace durante unos días; usted el más probablemente encontrará por lo menos unos bolsillos pequeños de tiempo que ha estado resbalándose por unnoticed.You no tienen que recortarlo completamente, pero limita el tiempo usted gasta la TELEVISIÓN de vigilancia. Para parafrasear Cheryl Richardson, autor de Toma Time para Su Vida, todos los minutos de su día deben pasarse en actividades que lo llevan hacia su tiempo de goals.Put gastó esperando al uso bueno: traiga un libro bueno para leer o correos electrónicos de la respuesta mientras esperando ver su doctor o dentist.ExerciseFit las sesiones de entrenamiento más cortas en su horario. Muchos expertos creen que usted puede mantener la salud haciendo tres entrenamientos del 20-minuto por semana. Usted puede encontrar cualquier número de entrenamientos rápidos en línea eso incluya aerobic y entrenamiento de peso. Para esto ser eficaz, sin embargo, usted tiene que hacerles estar trabajando intensamente para esos 20 minutes.If usted no puede manejar 60 minutos por semana, haga lo que usted puede. A veces nosotros pensamos, "yo sólo tengo 10 minutos; yo no puedo igualar el fastidio" también. Pero ésos son 10 valiosos minutos durante que usted puede: 1) el resbalón en sus zapatos atléticos y da un paseo rápido, 2) enciende un poco de música y baile alrededor de la casa, 3) el estiramiento, o 4) el agarro alguna mano pesa o dos botellas de agua y hace alguno se sienta en cuclillas, los rizos de los bíceps y tríceps que kickbacks.Meal PreparationUse lista por el comestibles ir de compras. De hecho, si usted sabe que usted tiende a comprar muchos de la misma comida y artículos de la casa, tarde algún tiempo para crear una lista de tiendas normal que usted puede imprimir fuera y puede verificar fuera de como usted pasa por la semana. Usando las listas le impedirán tener que correr atrás a la tienda para algo usted puede tener forgotten.Cook las comidas simples. Éstos pueden ser a menudo los más saludables. Si le gusta de cocinar las comidas más complicadas, puso una o dos noches al lado por semana para aquéllos, y cocina el resto de la semana más simplemente. Al considerar las nuevas recetas, ponga sus propias pautas por seleccionarlos. Por ejemplo, decide que usted no seleccionará cualquier receta que tiene más de ocho ingredientes, o cualquier ingrediente que requerirá un viaje a una tienda de especialidad. Desempolve fuera de y use su fogón lento. Usted puede encontrar muchas recetas del fogón lentas saludables online.Create un 21-día cena comida plan y puede girar esas mismas recetas. Usted tendrá la variedad, pero usted no tendrá que pasarse tiempo todos los días pensando sobre lo que usted va una vez a cook.Cook y come dos veces - siempre haga bastante para los sobrantes para el almuerzo el próximo día o para la cena otro nocturno. Consagre una tarde o tarde del domingo a cocinar durante la semana. Divida las comidas en las porciones y refrigere o hiele. Corte las verduras adelantado que que usted estará usando para recetas que no hielan bien, como una fritura del movimiento, que para los granos de example.Whole lado versátil o los platos principales hacen. Cocine a un lote grande de arroz castaño, quinoa, o alforfón. Los granos enteros cocinados mantendrán bien en el refrigerador para a cinco días. Saque lo que usted necesita para una comida y agrega ingredientes que lo harán conveniente para el desayuno, el almuerzo o dinner.Form una cooperativa cocción. Encuentre a amigos o vecinos que están deseoso cocinar una comida para varias familias. Un día cada semana, una persona es responsable para cocinar y entregar una comida a todas las otras familias en la cooperativa. Aun cuando usted encuentra que sólo tres otros participantes que son tres noches cada semana usted el más probablemente no tendrán a cook!Stress que ManagementYou saben que es importante manejar la tensión, pero encontrando tiempo para sentarse calladamente y aclarar a su mente pueden parecer fuera de la pregunta para usted. Encaje bolsillos pequeños de técnicas de relajación en su horario por: contando sus bendiciones mientras estando de pie en la línea a la caja del comestibles, haciendo un ejercicio respiratorio profundo mientras sentándose a una luz de frenado, o practicando una meditación mudanza mientras caminando o meditación del mindfulness mientras usted cepilla sus dientes o lavado dishes.Weigh sus opciones saludables. Por ejemplo, usted puede intentar evitar calentar las comidas en el microonda. Pero si usted recibe casa tarde del trabajo que una noche y usted están estando de pie por la estufa que enfatiza fuera mientras su comida está calentando, pensando sobre cómo cansado y hambriento usted es, cómo cerca de la hora de acostarse usted estará comiendo y lo que eso hará a su peso, cómo usted va tener otra olla para lavar, etc., detenga y considera qué daño que la tensión puede estar haciendo a usted comparado con el daño su comida posiblemente puede causar después de un minuto en el microwave.Expecting o intentando lograr la perfección en cualquier área de su vida incluso es una carga pesada para llevar. Cuando usted tiene una semana especialmente difícil, relaje sus normas; usted puede recoger dónde usted salió fuera de cuando las cosas reducen la velocidad. Sí, yendo de compras en el mercado del granjero es una gran idea por varios razones. Pero si usted se sumerge y simplemente no puede llegar allí además de un viaje a la tienda de comestibles, se da una materia de pass.No cómo ocupado su vida es, con un poco planeando y preparación, usted todavía puede lograr el bienestar. Cuando usted está intentando encontrar el equilibrio, piensa sobre lo que su tiempo merece la pena, y lo que es verdaderamente importante a usted. Sólo siendo duro en usted causa más tensión. Tenga presente que cada paso pequeño usted la toma lo llevará uno camina más cerca hacia alcanzar sus metas de salud.



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