Las Grasas buenas para Comer

Lo a que es, David McCready aquí, espere usted está teniendo un día estelar. Hoy usted aprenderá sobre las grasas buenas a eat.Read adelante descubrir las grasas buenas para comer... AcidsLet Graso esencial yo aclaro el aire en algo: ¡Comiendo más calorías que usted expende le hace grasa! No el itself!Yet gordo todo las dietas populares (sobre todo hace diez años o para que) habría usted hace cree que la grasa le hace grasa. Usted recuerda la manía de dieta "bajo en grasa." Incluso mire las etiquetas en las comidas en su tienda de comestibles local, una inmensa mayoría todavía está promoviendo "bajo-fat"INSIDER la PUNTA: El gramo por el gramo, las grasas tienen más calorías que las proteínas o carbs. Eso significa que es muy fácil al overeat estas comidas, traduciendo en más calorías consumieron que burned.Honestly, que el mercadeo "bajo en grasa" probablemente es una cosa buena. La mayoría procesó y empaquetó las comidas tienen el tipo malo de grasa, AKA las grasas" "malas como la trans-grasa & el amperio; la grasa saturada. Esta grasa mala no es esencial a su cuerpo. Usted realmente debe evitar comida del packaged/processed, postres y dulces (como las galletas & el amperio; los panes dulces, etc) como éstos está todo cargado con grasas malas que estorban a sus arterias y lo pusieron al riesgo para el corazón disease.Here es los dos tipos principales de bueno y las Grasas del fats:Unsaturated malas. Éstas son las grasas buenas, los unos que usted quiere en su dieta. Debajo esta categoría principal usted verá a menudo las grasas como las grasas poliinsaturadas y las grasas monoinsaturadas los dos de que pueden ayudarlo baje su colesterol y riesgo de corazón disease.Saturated Fats (y el trans engorda). Éstas son las grasas sucias que estorban las arterias y lo pusieron al riesgo para la enfermedad del corazón. Cuando yo apenas mencioné, usted encontrará estas grasas malas en las comidas procesadas y comidas del postre. Pero usted también los encontrará en las carnes, como la grasa en un pedazo de bistec o la piel de un pollo. Por eso usted debe arreglar la grasa de sus carnes. Usted oirá que un par de fulanos intentan y defiende que es bueno para usted, pero no es. Yo sugiero que usted escoge los trozos de carne delgados que siempre que possible.Another nombren para la grasa buena es el ácido graso esencial (EFA). Estos include:Omega de EFAs 3 ácidos grasos (el acid)Omega alfa-linolénico 6 ácidos grasos (el ácido linolénico, el acid)Omega gamma-linolénico 9 acidsBut graso aquí es la cosa: Su cuerpo no produce la mayoría de estos ácidos grasos esenciales solo. Mientras produce cantidades pequeñas de la omega 9 ácidos grasos, usted necesita comer omega 3 y omega 6 ácidos para dar la grasa a su cuerpo él necesita funcionar properly.You puede encontrar EFA en estos foods:LEGUMES Como el pinto, el riñón y frijoles del mungo proporcionan un omega-3 bueno a los ácidos grasos esenciales a omega-6 el ratioSEAFOOD Muchos tipos de pez y marisco son fuentes ricas de ácidos grasos del omega-3. El pez de profundo-agua como salmón, atún y estallido aborregado con el omega-3, y es bajo en omega-6. Las anchoas, sardinas, bacalao, halibut, arenque, mújol, trucha, Alaskan rey cangrejo y moluscos también son ricas en omega-3.FRESH el Melón de FRUTA y papaya tienen más omega-3 que omega-6 los ácidos, ayudando restaurar el desequilibrio tantos los occidentales tienen. La papaya tiene cuatro veces tanto omega-3 como omega-6 los ácidos grasos, según la Misma Nutrición Data.VEGETABLES las verduras verdes Oscuras, como el bróculi, col, espinaca y alga marina, aumentan sus ácidos del omega-3 cuando comido rutinariamente. Otras verduras verdes, como los brotes de Bruselas, que la uva sale, la berza china, perejil y verduras primaverales también proporcionan una dosis decente de ácidos del omega-3. La coliflor y calabaza del invierno no son verdes, pero ellos todavía mejoran su efa balance.OILS La fuente primaria de omega-6 los ácidos grasos en las dietas Occidentales son de las nueces y semillas, los aceites extrajeron de las nueces y semillas y aceite vegetal, según la salud y nutrición perito Dr. Andrew Weil. El aceite de lino y aceite de oliva proporcionan cantidades importantes de ácidos grasos del omega-3 como well.SEEDS Y el Lino CHIFLADO sembra, la calabaza sembra y las nueces aumentan su omega-3. Otras nueces, como las avellanas, anacardos, almendras y Brazils, proporcionan una cantidad importante de omega-6 los ácidos grasos, pero sólo cantidades diminutas de omega-3 el cuerpo de acid.Your necesita que EFAs corra propiamente como EFAs es crecimiento del in:Cell envuelto, reparación y development.Transporting oxygen.Maintain el órgano apropiado function.Maintain systems.Promotes reproductores rompen la cabeza desarrollo y function.Reduce y regulan las actividades pressure.Anti-inflamatorias de sangres (qué puede ayudar con las enfermedades como la artritis y el asma igual). Regula la presión en las junturas y en otra parte.... la lista sigue y on.Point es, EFAs son de verdad esenciales a su cuerpo para casi cada function.I'm que no dice que usted debe cargar a en las grasas. Yo estoy diciendo que usted necesita comer los tipos correctos de grasas y usted necesita comerlos en la moderación. Y yo hablaré más a un pedazo sobre eso en el próximo post!Cheers,-David



http://ezinearticles.com /? Bueno-grasa-a-Eat&id=7097986